心理健康

管理假期压力的六个建议

作者：Seema Sehgal， MD
专业: 精神病学

假期通常是朋友、家人和庆祝活动的时间，但对于那些生活在焦虑 or 抑郁症在美国，这可能很困难. 比如脱离正常的日常生活，也有许多社会责任，或者过度沉迷于假期而体重增加款待会损害你的心理健康.

处理假期触发它的关键在于知道如何识别它们制定应对策略，帮助你度过难关. 这里有应对假期压力的几个方法.

承认你的感受 -即使在节日的欢声笑语中，这种感觉也很常见不知所措，孤独和悲伤——这没关系. 你不能强迫幸福，但你可以给自己表达自己的许可用任何你需要的方式去感受.

照顾好你—— 繁忙的日程、丰盛的大餐和酒精，很容易让人放弃你在假期的健康习惯. 体重增加，睡眠不足，还有少运动会增加压力，损害你的精神健康. 虽然你可能不能完全坚持你的日常生活，但采取是时候照顾好自己了.

〇设定现实的期望 没有规定说假期一定要完美或有年复一年保持不变. 如果保持传统是导致你过度的压力，然后停下来，或者找另一个家庭成员来承担. 如果它不能给你带来快乐，那么它就不值得你付出精力.

〇制定预算 在礼物和派对之间，几乎就像过节一样旨在榨干你的银行账户. 不要让财务紧张把它变成精神压力，做一个预算，并坚持下去，或者预留一些钱在假期前的几个月里减轻一些焦虑.

学会说“不” 就因为你被邀请参加了一打不同的节日派对，就不能意味着你必须去每一个地方. 试着把购物，托管，还有在你的工作、家庭和自我照顾义务之上参加派对是一个秘诀灾难. 如果有些事情真的不适合你的日程安排，不要过分要求自己——只要说：“不用了，谢谢。.”

当你需要的时候伸出援手 对抗假期压力和孤独感的一种方法是接触感谢你的支持系统. 不管是花时间和朋友在一起还有家庭，在社区做志愿者，或者从你的宗教中汲取灵感，在联系中有力量和治愈.

节日应该是和平与欢乐的时光，而不是暴力的来源心理冲突. 网上有很多很好的资源管理的焦虑, 练习自我保健, 处理悲伤每年的这个时候，但如果你还是觉得难以应付面对假期的压力，不要害怕找专业人士帮助. 比如易怒，疲惫，失眠，绝望和挥之不去或持续的悲伤或焦虑可能是它是时候和你的医生或心理健康专家谈谈了.

承认你的感受，识别压力源，雇佣健康的员工应对机制可以帮助你更快乐、更健康地度过假期也更有准备迎接新的一年.

发布于2018年12月